Wiele osób bardzo często zastanawia się jak wzmocnić odporność organizmu. Podstawowym czynnikiem wzmacniającym odporność zarówno u dzieci, jak i u dorosłych jest utrzymywanie zbilansowanej diety. Taka dieta powinna być pełna w świeże warzywa i owoce, kasze i orzechy, ciemne pieczywo oraz ryby. W pełni zbilansowana dieta umożliwia organizmowi zdobycie i zachowanie wszelkich niezbędnych do utrzymania zdrowia witamin oraz minerałów, które umożliwiają sprawną walkę z drobnoustrojami.
Ważnym aspektem jest także unikanie cukru dodanego do produktów oraz dużych ilości tłuszczu zwierzęcego. Kolejnym aspektem, który jest tak bardzo ważny w kontekście wzmacniania oraz utrzymywania odporności jest przebywanie na świeżym powietrzu oraz uprawianie jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jak to się mówi „ruch to zdrowie”. Dotleniony organizm lepiej radzi sobie z bakteriami i wirusami, które próbują wtargnąć do organizmu i bez problemu może sobie z nimi poradzić zanim wystąpią objawy infekcji.
Jak dbać o swoje zdrowie?
Z tego powodu też tak bardzo istotne jest częste wietrzenie mieszkania oraz utrzymywanie w nim temperatury nie wyższej niż 20-21 stopni, niezależnie od tego czy aktualną porą jest zimna czy lato. Chłodne powietrze w mieszkaniu, podobnie jak chłodne powietrze na zewnątrz, dotlenia organizm oraz poprawia funkcjonowanie układu krążenia, wzmacniającym tym samym odporność organizmu. Kolejnym ważnym czynnikiem, który wpływa na zdolność organizmu do walki z drobnoustrojami jest jego nieprzegrzewanie. Gdy organizm jest cały czas przegrzewany to gorzej sobie radzi z pokonywaniem bakterii i wirusów, ponieważ jest przyzwyczajony do ciepła i w chłodnej temperaturze nie czuje się komfortowo.
Organizm zaczyna wtedy walczyć z obniżeniem swojej naturalnej temperatury, zamiast walczyć z drobnoustrojami, które wywołują chorobę. Podobnie ważne jak utrzymywanie odpowiedniej temperatury w mieszkaniu jest również utrzymywanie odpowiedniej wilgotności w pomieszczeniach. Wilgotność powietrza powinna się utrzymywać pomiędzy 50 a 60%. Wtedy jest to najbardziej optymalna wartość dla zachowania odpowiedniego zdrowia, a tym samym odporności.
Jak budować swoją odporność?
W kontekście budowania odporności ważne jest także odpowiednie wysypianie się oraz odpoczynek. Dorosły człowiek powinien spać około 8 godzin w ciągu dnia, a dziecko w zależności od wieku nawet do 14 godzin. Jeśli organizm człowieka jest wypoczęty ma siłę na walkę z drobnoustrojami. Zwłaszcza istotne jest to w okresie jesienno-zimowym, czyli sezonie o największej liczbie infekcji.
